Содержание
Нам, людям, часто нужна помощь в решении наших проблем. Ну, одна вещь, которую мы можем сделать, это пойти на терапию, и одним из наиболее широко используемых методов является экстернализация, о которой мы поговорим.
Люди приходят на терапию со всеми видами проблем, которые они не могут решить самостоятельно. Эти проблемы часто являются внутренними. Это означает, что они не были полностью построены и продуманы. Нередко симптомы побуждают людей к терапии: беспокойство, отсутствие мотивации, грусть, стресс, проблемы в отношениях, семейные проблемы и т. д.
Важно! Экстернализация — это инструмент, который психологи используют, чтобы помочь своим пациентам решить их проблемы. Это позволяет нам наблюдать за нашими проблемами и симптомами извне и быстро и эффективно находить смысл и решения.
Симптомы не определяют людей
Люди, которые идут на терапию, обычно очень привязаны к своим убеждениям, проблемам и симптомам. На самом деле, они могут видеть эти вещи как часть себя, и они не знают ни о каких других перспективах.
Например, человеку может быть трудно дифференцировать себя от своей тревоги, депрессии или низкой самооценки. Им трудно не включать это в то, как они говорят о своей личности.
Важно! В терапии человек может выражать то, о чем он обычно не говорит людям, в том числе то, что причиняет ему боль или то, что ему не нравится в себе. Механизмы защиты могут возникнуть здесь и помешать прогрессу.
Экстернализацией можно проследить саму системную терапию. Одним из первых, кто предложил этот подход, был системный терапевт Майкл Уайт, который превратил эту технику в основу своего терапевтического подхода.
Мы чаще терпим неудачу, потому что решаем не ту проблему, а не потому, что получаем неправильное решение правильной проблемы.
Рассел Л. Акофф
Как работает экстернализация?
Мы часто настолько погружены в наши проблемы, что не можем найти никакого решения. Экстернализация означает нахождение того, что у человека внутри. Это может быть сделано через рисунок. Идея в том, чтобы внешне наблюдать за проблемой.
Давайте подумаем о человеке, у которого много беспокойств. Он усвоил это до такой степени, что теперь он определяют себя как взволнованного человека. Это больно для них, а также изнурительно, эмоционально и физически. Но экстернализация симптомов может помочь облегчить эти страдания.
Вы выбираете, какой элемент экстернализировать (симптомы, эмоции, проблемы) и называете его. Потом, вы помогаете человеку увидеть свою проблему с другой точки зрения.
Преимущества
Преимущества экстернализации включают в себя:
- Эмоциональное равновесие. Человек может испытывать чувство облегчения и покоя, говоря вслух свои проблемы. Когда человек эмоционально стабилен, то ему будет легче наблюдать за проблемой с другой точки зрения.
- Больше самоконтроля при управлении симптомами и проблемами. Когда человек усвоил симптом или проблему, он может почувствовать, что не может контролировать то, что с ним происходит. Принятие другой точки зрения улучшает их способность управлять своими проблемами.
- Новые ресурсы для решения данной проблемы. Решение проблем не всегда легко. Экстернализация позволяет человеку использовать новые ресурсы, чтобы разблокировать ситуацию. Новые инструменты приводят к новым решениям.
- Повышенная ответственность за проблемы. Если человек чувствует себя перегруженным своими трудностями, он, вероятно, потеряет контроль над ситуацией. Экстернализация позволяет им брать на себя ответственность за то, что они могут изменить.
- Изменение убеждений. Предвзятые идеи могут мешать больше, чем помогают. Эта техника открывает человеку новые способы мышления.
- Расстояние между проблемой и человеком. Экстернализация позволяет человеку расширить или изменить свою точку зрения. Тогда они могут разъединить себя с тем, что они дали себе. Например, вместо того, чтобы думать «я капризный, я всегда злюсь», они могут думать: «Я иногда злюсь, но не всегда».
Как можно избавиться от своих проблем?
С помощью этой техники мы не только выявляем проблемы или симптомы, но и узнаем много нового о наших собственных качествах, ресурсах и сильных сторонах. Это позволяет человеку увидеть свою проблему с конструктивной точки зрения и не быть настолько перегруженным. Это как надеть новые очки.
Экстернализация в основном дает новую перспективу и значение для проблемы. Затем открывается новая перспектива и значение для новых решений и изменений.