Содержание
Приступ паники это внезапное чувство сильной боли или эмоционального дискомфорта, который вызывает столько беспокойства, что человек страдает от страха, что он или она теряет контроль, что чувство никогда не уйдет. На самом деле эти атаки не опасны для жизни.
Панические атаки могут происходить без какого-либо предупреждения и даже могут разбудить человека, когда он глубоко спит. Они могут длиться любое количество времени, но обычно длятся от 10 до 20 минут. Если вы когда-либо проходили через это, вы уже знаете, что это не приятный опыт.
По оценкам, 30% людей перенесли приступ паники или в какой-то момент своей жизни будут страдать от приступа паники. Также подсчитано, что это наиболее вероятно в возрасте от 15 до 19 лет. Из этих случаев панических атак менее 3% будут прогрессировать и превратиться в паническое расстройство.
Ниже мы узнаем, как контролировать панические атаки. Однако, прежде чем сделать это, интересно и важно проанализировать и понять, что именно представляют собой эти атаки, и каковы их конкретные симптомы.
Симптомы панических атак
У кого-то, страдающего приступом паники, могут возникнуть как минимум четыре из следующих симптомов:
- Учащенный пульс и даже тахикардия.
- Потоотделение.
- Спазмы.
- Затрудненное дыхание.
- Ощущение удушья.
- Боли в груди.
- Тошнота.
- Чувство слабости и головокружения.
- Чувство нереальности или чувство отделенности от тела.
- Ощущение покалывания или онемения.
- Озноб.
- Страх сойти с ума.
- Страх смерти.
Некоторые люди могут испытать несколько приступов паники всего за один день, а затем провести месяцы без них, в то время как другие могут проходить такой тип атаки раз в неделю.
Приступы паники могут фактически быть вызваны другими условиями здоровья, поэтому важно, чтобы любой человек, который испытывает эти симптомы, был оценен профессионалом, чтобы определить, есть ли основная причина. Определенные проблемы с сердцем, респираторные заболевания, гормональные нарушения или стимуляторы, такие как кофеин, могут вызывать симптомы, сходные с симптомами приступа паники.
Почему возникает паника?
Атака паники происходит, когда что-то вызывает страх или систему борьбы или бегства. Нервная система организма выделяет гормон адреналин, и эта волна адреналина может вызвать беспокоящие чувства и ощущения.
Когда нервная система нормально реагирует на пугающую ситуацию, уровень адреналина быстро приспосабливается, и после того, как ситуация пройдет, он снизится до нормального уровня. При приступе паники этого не происходит, и организму может потребоваться некоторое время, чтобы полностью восстановиться после симптомов, которые он испытывает во время приступа паники.
Обычно нет четкой причины, по которой возникают эти симптомы. Мозг может попытаться объяснить или оправдать это чувство с помощью иррациональных мыслей, таких как: «Я должен умереть» или «Я схожу с ума». Паническая атака также может быть спровоцирована стрессовой ситуацией, такой как полет на самолете или публичное выступление.
Часть мозга, называемая миндалиной, непосредственно связана с приступами паники и тревожными расстройствами. Эта мозговая структура имеет реакцию высокого напряжения при воздействии неизвестной ситуации или после столкновения с чрезвычайно стрессовым событием.
Фактическая причина приступов паники еще не была научно доказана, но исследования показывают, что сочетание генетических, биологических, психологических и экологических факторов может сделать человека более склонным к панике.
Контроль симптомов панического приступа
После проведения соответствующих медицинских и психологических обследований, которые могут исключить любое основное заболевание, симптомы панических атак можно контролировать различными способами:
Знание
Знания необходимы для контроля симптомов приступов паники. Изучение того, как страх действует в мозге, может помочь людям распознать приступ паники, потому что это ошибка зажигания в миндалине, которая вызывает волну адреналина.
Важно понимать, что эти симптомы не связаны с серьезным заболеванием. Какими бы ужасными они ни были, полезно помнить, что приступ паники не приведет к смерти.
Дышите спокойно
Наш естественный инстинкт — начать дышать все быстрее и быстрее, когда паника проникает в наше тело. Контроль над своим дыханием — это первый шаг к контролю панической атаки. Цель состоит в том, чтобы позволить медленному потоку воздуха входить и выходить, избегая гипервентиляции и избыточного потребления углекислого газа.
Чтобы сделать это, медленно вдыхайте через нос и выдыхайте через рот слегка поджатыми губами, задерживая дыхание и удерживая его в легких в течение нескольких секунд. После нескольких циклов станет легче и дыхание станет спокойным.
Мышечная релаксация
Еще одна полезная стратегия состоит в том, чтобы научиться расслаблять тело. Один из способов — это тренировать различные мышцы, а затем расслаблять их. Это может помочь снизить напряжение в целом и снизить уровень стресса.
Хорошее место для начала — в ногах. Сократите мышечную группу, глубоко вдыхая. Задержите дыхание на несколько секунд, а затем отпустите, одновременно расслабляя мышцы.
Осознанность
Осознанность, является формой жизни в настоящем и принятия мыслей по мере их поступления. Во время приступов паники мы обрабатываем мысли таким образом, что это приводит их к спирали, заставляя беспокоиться о катастрофических событиях, поэтому сосредоточение на том, чтобы отпустить мысли, является полезным методом.
Упражнения
Регулярные физические упражнения необходимы для поддержания хорошего здоровья и должны быть частью повседневной жизни каждого человека. Физические упражнения помогают снять стресс и помогают организму вырабатывать природные химические вещества (эндорфины), которые жизненно необходимы для облегчения боли и общего самочувствия.
Планируйте заранее
Если вы знаете, что определенные ситуации вызывают страх или заставляют вспомнить прошлые ситуации, в которых вы испытывали страх или панику, спокойно дышите и попытайтесь расслабиться. Другой вариант — искать отвлечения и стараться не думать о своей панике. Кроме того, если вы знаете, что это может произойти, подготовьтесь к этому.
Например, наденьте одежду, чтобы вы могли снимать их понемногу, чтобы снять чувство тяжести, если вам очень жарко, или искать способ охладить окружающую среду, в которую вы попадете. Другой вариант — всегда иметь под рукой воду, чтобы избежать обезвоживания. Питьевая вода также успокоит вас по простой причине: мозг получает сообщение о том, что опасности нет, потому что если бы она существовала, вы бы не стояли там с питьевой водой.
Правильно питайтесь
Регулярное правильное питание помогает поддерживать нормальный уровень сахара в крови. Кроме того, вы должны восполнить любые возможные недостатки питания в вашем рационе и избегать кофеина и алкоголя, учитывая, что эти вещества могут вызвать или усугубить приступы паники.