Содержание
У вас есть проблемы с концентрацией? Вы чувствуете, что память подводит вас? Вы постоянно растеряны и неопрятны? Когда вы разговариваете с кем-то, чувствуете ли вы, что действительно не слышите, что они говорят? Когда вы смотрите телевизор или читаете что-то, чувствуете ли вы, что на самом деле не понимаете, что происходит?
Проблемы с концентрацией и памятью могут стать большой проблемой не только для работы или учебы, но и в повседневной жизни. Кроме того, последствия этих проблем могут пойти гораздо дальше, поскольку это может повлиять на вашу самооценку, личные отношения и даже вашу эмоциональную стабильность.
Одно дело — иметь плохой день, а совсем другое — чувствовать постоянную неспособность сосредоточить свое внимание. Эта неспособность, которая включает в себя путаницу и забывчивость, а также недостаток концентрации и ясности ума, называется мозговой туман.
Что такое мозговой туман?
Мозговый туман — это аномалия, которая не признается заболеванием, но относится к международно признанному психическому состоянию.
Мозговой туман указывает на проблему, которая выходит за рамки вопросов концентрации. С Мозговым туманом ваш мозг посылает важный сигнал, что существует дисбаланс, который необходимо устранить.
На самом деле то, что может показаться психической или психологической проблемой, может быть чем-то другим. На самом деле, мозговой туман может быть связан с вашим образом жизни. Мозговой туман может вызвать гораздо больше факторов, чем вы думаете в вашей жизни, например, диета. Туман также может быть побочным эффектом заболевания или даже некоторых лекарств.
Хорошей новостью является то, что мозговой туман можно избежать и лечить, когда вы определите фактор, который его вызывает. Иногда это так же просто, как вести здоровый образ жизни.
От куда берется мозговой туман?
Во многих случаях мозговой туман является следствием состояний, которые напрямую связаны со здоровьем человека. Фактически, лекарства, используемые для лечения различных заболеваний, могут спровоцировать или помочь появлению мозговой туман. Кроме того, некоторые диетические добавки, которые потребляются, чтобы улучшить качество жизни, могут быть причиной этого.
Мозговой туман также может появиться из-за нездорового образа жизни, особенно из-за плохого питания. Как мы увидим позже, питание — это очень серьезная тема, которая выходит за рамки нашего физического здоровья. Это является определяющим фактором в нашем психическом и эмоциональном здоровье. Далее мы проанализируем, как рассеивать мозговой туман и улучшить вашу концентрацию.
Нездоровое питание
Когда вы придерживаетесь нездоровой диеты, вероятность заболеть туманом увеличивается. Но что такое плохая диета и что такое хорошая диета? Ответ прост, но его очень трудно принять. На самом деле, многие люди не хотят это слышать.
Еда обеспечивает необходимые и полезные питательные вещества. Съедобные продукты просто утоляют чувство жажды и голода, но на самом деле не дают того, что действительно нужно вашему телу.
Вот почему, когда вы придерживаетесь здоровой диеты, вам нужно есть меньше. А если у вас есть диета, не основанная на пище, богатой питательными веществами, вам нужно есть все чаще и чаще. Потому что ваше тело требует питательных веществ, которые он не получил. Это причина, почему вы должны максимально сократить количество бесполезных съедобных продуктов и заменить их настоящей едой.
Недостаток питания
Проблемы с концентрацией и мозговой туман также могут быть связаны с дефицитом питательных веществ. На самом деле, эти недостатки могут быть созданы даже при сохранении здорового питания. Либо потому, что потребляется недостаточно пищи, либо потому, что она не усваивается должным образом.
Основными недостатками питания, которые могут вызвать проблемы с концентрацией, являются:
- Дефицит витамина B12: дефицит витамина B12 не следует воспринимать легкомысленно, поскольку он может вызывать широкий спектр психических и неврологических расстройств. Нарушения пищеварения и даже применение лекарств, которые подавляют желудочную кислоту, увеличивают риск этого дефицита.
- Дефицит витамина D: витамин D помогает поднять настроение, рассеивает туман мозга и депрессию, улучшает память и повышает навыки решения проблем.
- Недостаток незаменимых жирных кислот омега-3: незаменимые жирные кислоты находятся в высоких концентрациях в мозге. Они имеют решающее значение для нашей памяти и здоровья и правильного функционирования мозга. Из всех жирных кислот омега-3 (докозагексаеновая кислота) является наиболее полезной для мозга. Это важный структурный компонент клеток головного мозга, особенно в клетках коры. Это область мозга, которая связана с памятью, языком, абстракцией, творчеством, суждением, эмоциями и вниманием.
Некоторые пищевые добавки могут помочь рассеять мозговой туман и восстановить концентрацию. Тем не менее, вы должны быть осторожны с этими добавками, так как они не всегда так полезны, как может показаться. Ноотропы, например, являются веществами, которые могут сделать вас более целенаправленным, мотивированным, позитивным и продуктивным. Но, в конце концов, они не так полезны и не настолько безобидны, как могут показаться.
Проблемы со сном
Туман в мозгу может быть вызван отсутствием хорошего качества сна. В конце концов, сон имеет основополагающее значение для функционирования мозга, как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе. Когда вы спите, происходит очищение мозга. Кроме того, во время сна мозг создает новые клетки мозга, которые определенным образом компенсируют все клетки, которые вы теряете в течение дня.
Одна плохая ночь может повлиять на вашу память, концентрацию, координацию, настроение, рассудительность и способность справляться со стрессом в течение следующего дня. Более того, некоторые эксперты утверждают, что потеря одной ночи сна влияет на вашу умственную работоспособность так же, как пьянство.
Хронический стресс
Стресс увеличивает риск страдать от серьезных заболеваний. К ним относятся рак и многие опасные церебральные заболевания, такие как деменция и болезнь Альцгеймера.
Хронический стресс провоцирует беспокойство, депрессию, плохое принятие решений, бессонницу и потерю памяти. Слишком много кортизола, гормона стресса, ухудшает состояние. Эти вещества повреждают клеточные мембраны мозга, заставляя их терять свою нормальную функцию и умирают. Кроме того, кортизол мешает созданию новых клеток мозга.
Медикаментозное лечение
Все лекарства имеют некоторые риски. Мозговой туман является одним из наиболее распространенных побочных эффектов, о которых сообщают как для рецептурных лекарств, так и для «без рецепта».
Например, известно, что лекарства, которые снижают уровень холестерина и снотворное по рецепту, могут вызвать потерю памяти. Кроме того, лекарства, известные как антихолинергические препараты, блокируют действие ацетилхолина. Это химическое вещество в мозге, отвечающее за память и обучение. Типичные побочные эффекты этих лекарств включают мозговой туман, забывчивость и потерю концентрации.
Кроме того, многие «безрецептурные» лекарства также блокируют ацетилхолин, такие лекарства от аллергии, кислотного рефлюкса, боли и бессонницы. Следовательно, важно оценить, компенсируют ли побочные эффекты пользу, которая может быть получена от самого лечения.
Проблемы со здоровьем
Некоторые состояния здоровья могут вызывать проблемы с концентрацией и ясностью ума. В некоторых случаях именно лечение заболевания провоцирует проблемы. Это касается, например, больных раком, подвергнутых химиотерапии.
Распространенным побочным эффектом химиотерапии является определенный тип мозгового тумана, связанный с этим лечением. Официальная позиция Американского онкологического общества заключается в том, что этот мозговой туман, вызванный химиотерапией, вызван сочетанием самой болезни, лечения, проблем со сном, гормональных изменений, депрессии и стресса.
Когда исследователи проанализировали мозговую активность этих пациентов, до и после химиотерапии, они обнаружили, что лечение вызывало заметные изменения в функции мозга. Это указывает на то, что химиотерапия играет хоть какую-то роль в снижении ясности ума.
Вот некоторые состояния здоровья, которые были связаны с мозговым туманом:
- фибромиалгии;
- синдром хронической усталости;
- тревожность;
- депрессия;
- кандидоз;
- диабет;
- отравление тяжелыми металлами;
- гепатит С;
- гормональный дисбаланс;
- гипогликемия;
- синдром раздраженного кишечника;
- болезнь Лайма;
- менопауза;
- рассеянный склероз;
- нейродегенеративные расстройства;
- ревматоидный артрит;
- сессионная аллергия;
- злоупотребление алкоголем или наркотиками.
Решения для мозгового тумана: улучшение вашей концентрации
Не существует определенного решения, чтобы рассеять мозговой туман и улучшить концентрацию. Каждый человек должен искать свое личное решение.
Большинству людей придется начинать с коррекции своих привычек питания, а также искать способы контролировать свой стресс и улучшать свои привычки во сне. Фактически, мозговой туман может быть симптомом невыявленной проблемы со здоровьем.
Руководство по рассеиванию мозгового тумана
Основные рекомендации, которые мы можем дать вам, чтобы рассеять туман и улучшить вашу концентрацию:
- Питайтесь правильно и соблюдайте сбалансированную диету. Избегайте рафинированного сахара, рафинированной муки, насыщенных жиров и кофеина. Ешьте полезные жиры и качественные углеводы.
- Соблюдайте питьевой режим. Даже легкое обезвоживание может вызвать серьезные церебральные проблемы. Пейте воду и потребляйте пищу, богатую водой. Но избегайте сладких напитков или напитков с искусственными подсластителями, а также напитков с кофеином.
- Приобретайте здоровые привычки, ориентированные на хороший ночной со , как по качеству, так и по количеству.
- Практикуйте техники медитации и релаксации, а также выполняйте упражнения, особенно упражнения, которые вы можете выполнять на открытом воздухе. Упражнения помогают эффективно регулировать и предотвращать стресс. С другой стороны, научиться справляться со стрессом — отличный способ улучшить качество вашего сна.
- Проверьте лекарство, которое вы принимаете, чтобы узнать, можно ли его заменить или адаптировать, если это возможно, чтобы избежать воздействия мозгового тумана.
- Получите медицинское обследование, чтобы проверить, есть ли у вас заболевание или дефицит питательных веществ, которые могут быть причиной вашей концентрации и проблем с памятью.
- Дайте вашему мозгу передохнуть. Эксперты рекомендуют разбивать ваш день на 90-минутные фазы, чтобы поддерживать естественный уровень энергии и сохранять ясность мышления. Этот перерыв состоит из сбора всех мыслей, которые проходят через ваш разум в течение 30-секундного интервала или каждый раз, когда вы чувствуете себя отвлеченным.
- Отключите все устройства, которые могут отвлекать вас во время выполнения задач, особенно ваши уведомления. Сам факт знания того, что вы можете получить уведомление, звонок, текст и т. д., не позволит вам достичь наивысшего уровня концентрации.
Будьте активны, когда дело доходит до принятия здорового образа жизни, как для вашего тела, так и для вашего ума. Не оставляйте места для оправданий. Никто не будет беспокоиться о вашем мозге так же сильно, как вы, и никто не будет наслаждаться им в его лучшей форме так же, как и вы.