Содержание
Психологическое истощение ослабляет нас как физически, так и психически. Это то, что возникает из-за того, что у вас слишком много дел или размышлений. Слишком много решений, слишком много навязчивых мыслей, слишком много работы, слишком много обязательств и беспокойств. С другой стороны, в жизни не хватает многого. Не хватает качественного времени для себя, недостаточно сна, недостаточно внутреннего покоя.
Мы все знаем, каково это быть выгоревшим на всех уровнях. Важно помнить, что уставший мозг, психологически истощенный, работает и реагирует на раздражители совершенно по-разному. Нейробиолог Мэтью Уокер смог продемонстрировать в лаборатории, что психически уставшие люди имеют более негативное восприятие своей реальности. Кроме того, они гораздо более эмоционально чувствительны.
Одна ошибочная идея, которую мы часто имеем, заключается в том, что психологическое истощение, по сути, связано с роковым накоплением ошибок, неправильных решений, неудач или разочарований. Это просто неправда. В большинстве случаев усталость — это нечто совершенно другое. Это прямой результат того, что слишком много нужно делать, не осознавая, что это слишком много для нас.
Мы все слышали, что наша точка зрения зависит от того, как мы видим стакан, наполовину полный или наполовину пустой. Иногда, еще одна капля является последней каплей, и мы достигаем своего предела. Психологическое истощение полностью вступает во владение.
Психологическое истощение: слишком распространенная проблема
Чарли чувствует себя довольным своей жизнью, а на самом деле, он просто не мог просить большего. Он графический дизайнер, ему нравится его работа, у него есть жена, которую он обожает, и он только что стал отцом. Он доволен всем, что его окружает, и в его жизни нет больших проблем.
Однако он начинает замечать, что ему становится все труднее принимать решения. Его настроение более раздражающее, он не может сосредоточиться, и ему даже трудно заснуть.
Он просто не может понять, что с ним происходит. Все вроде нормально. На самом деле он должен чувствовать себя счастливее, чем когда-либо. Но в его голове есть своего рода датчик, который говорит ему: «что-то не совсем правильно».
Если бы кто-то смотрел на жизнь Чарли со стороны, этот человек мог бы указать ему на несколько вещей, чтобы не дать ему сгореть. Одна из вещей, на которые они указывают (и в глубине души, Чарли уже знает это), состоит в том, что у него слишком много вещей, происходящих одновременно в его жизни. Акция, новые рабочие проекты и клиенты, оставаться счастливым, ребенок и ипотека. Он также находится во время своей жизни, когда он хочет, чтобы все было «идеально».
Все это сразу означает, что у Чарли меньше времени для выполнения каждой из этих обязанностей, и это просто становится для него слишком много. Это ставит под угрозу его способность быть способным управлять ситуациями. Его психическое истощение очевидно, и это сжигает его. Вот некоторые признаки физического истощения и как это влияет на нас.
Признаки психологического истощения
- Физическая усталость и потеря энергии. Истощение иногда становится настолько сильным, что мы просыпаемся утром, чтобы просто пережить день.
- Бессонница. Частые просыпания ночью, но позже это может превратиться в серьезные трудности с засыпанием.
- Потеря памяти. Согласно статье, опубликованной в «Журнале судебной психиатрии и психологии», психологическое истощение часто приводит к когнитивным нарушениям, называемым «эффектом дезинформации». Именно здесь мы путаем информацию и неправильно ее запоминаем, смешивая изображения, людей и ситуации.
- Относительно физических симптомов: учащенное сердцебиение, проблемы с пищеварением, головные боли, потеря аппетита или чрезмерное повышение аппетита.
- На эмоциональном уровне мы можем стать более чувствительными и в то же время апатичными, раздражительными и пессимистичными.
- Кроме того, другая общая черта — ангедония, то есть неспособность чувствовать удовольствие, наслаждаться вещами так же, как мы делали раньше. Мы больше не с нетерпением ждем вещей, и жизнь становится серой.
Как справиться с психологическим истощением?
Эрик Хоффер сказал, что худшая усталость исходит от работы, которую вы еще не сделали. Это правда. Иногда настоящее истощение происходит из-за всего, что мы хотим делать, а чего нет. Из-за всех тех ежедневных целей, которые мы ставим перед собой, но их слишком много или которые мы не можем решить. И из-за тех, от которых мы должны отказаться, потому что мы испытываем слишком большое давление. Поэтому первое, что нужно сделать, это осознать, что с нами происходит.
Психологическое истощение нависает над нами, и мы должны не допустить, чтобы «существо» становилось больше, темнее и тяжелее. Давайте посмотрим на следующие 3 шага, которые мы должны применить на практике.
3 «разрешения», которые вы должны дать себе, чтобы очистить свой ум от усталости
- Дайте себе разрешение заново открыть себя. Это может показаться ироничным, но психологическое истощение имеет тенденцию заключать нас в тюрьму за слоем забот, давления, обязанностей и беспокойств. До такой степени, что мы действительно забываем о себе. Дайте себе разрешение снова обрести себя, и для этого нет ничего лучше, чем наслаждаться часом в день, полностью отделенным от всех видов стимуляции. Вдали от людей, звуков, искусственного освещения, технологий и т. д. Найдите спокойную обстановку, чтобы просто «быть».
- Дайте себе разрешение расставить приоритеты. Это абсолютно необходимо. Помните, каковы ваши приоритеты, где ваша личность, что вы любите, что делает вас счастливыми. Остальное будет второстепенным и не должно заслуживать таких эмоциональных и личных вложений с вашей стороны.
- Дайте себе разрешение быть менее требовательным. Учитесь быть реалистичным со своим временем. Не надавливайте на себя слишком сильно и не устанавливайте слишком высокие стандарты. Вам не нужно все, чтобы всегда быть идеальным. Иногда достаточно, чтобы все было так же, как вчера. Иногда достаточно скромного, спокойного баланса.
Мы знаем, что жизнь становится все более и более требовательной и что мы хотим делать все. Но стоит помнить следующее: мы состоим из плоти и крови, сердца и психологических «мышц», которые должны питаться качественным временем и отдыхом. Давайте научимся ставить себя на первое место и заботиться о себе, как мы заслуживаем.