Знаете ли вы, что все мы обладаем способностью изменить свое мнение и что один из лучших способов сделать это — через медитацию?
Это было подтверждено интересной статьей, написанной Матье Рикаром, Антуаном Латсом и Ричардом Дж. Дэвидсоном, опубликованной в журнале Scientific American. Рикард — буддийский монах, Лутц — клеточный биолог и руководитель нейробиологического исследования медитации, а Дэвидсон — через науку изучает о медитации.
В течение почти 15 лет исследование проводилось Университетом Висконсина и 19 другими сотрудничающими университетами в более чем 100 буддийских монастырях. Исследователи проанализировали сканирование мозга монахов, которые практиковали десятки тысяч часов медитации, и сделали выводы:
- Низкий уровень тревоги и депрессии.
- Высоко активированные церебральные зоны связаны с чувствами сочувствия, сострадания и альтруистической любви.
- Объем миндалины был уменьшен. Миндалина — это область мозга, вовлеченная в процесс чувства страха.
- Были очевидные положительные эффекты на молекулу теломеразы, которая отвечает за удлинение сегментов ДНК на концах хромосом. Это фермент, который облегчает бессмертие клеток в большинстве канцерогенных процессов.
Невероятно, не правда ли? Нам всем следует подумать о том, чтобы добавить медитацию в нашу повседневную жизнь, если мы хотим иметь лучшее качество жизни. Точно так же, как нам нужно соблюдать здоровую диету, регулярно заниматься спортом и избавиться от вредных привычек, таких как курение или употребление алкоголя, возможно, нам следует также подумать о начале практики медитации.
Тревога, стресс, депрессия и рак являются одними из самых больших бед в этом столетии. Учитывая вышеупомянутые преимущества медитации, несомненно то, что все больше и больше мы все ощущаем необходимость чувствовать себя немного более альтруистичными и чуткими в среде конкурентного общества, которое часто поглощает нас целиком.
Начните читать книгу
Есть много книг о медитации. Мы рекомендуем Буддийскую Медитацию Рамиро Калле, автора йоги, учителя во введении этой практики в Испании. На самом деле он является авторитетом в таких областях, как йога и медитация в Испании, с более чем 100 письменными работами, а также результатом его сотен поездок в Индию с целью изучения и понимания образа жизни его жителей. Он писатель, которому есть что рассказать. Его книга «Поездки в сердце Индии» была данью всей жизни, посвященной познанию людей, обычаев и философии этой очаровательной страны.
Пройдите курс
Есть множество бесплатных курсов, некоторые из которых включают питание и проживание. Если после этого вы почувствуете, что курс действительно того стоил, после его окончания все, что вам нужно сделать — это пожертвовать любую сумму в соответствии с вашими средствами.
Учитесь медитировать сами
- Выберите мирное место, где никто не будет вас перебивать.
- Сядьте в удобное положение, в позу с прямой спиной.
- Сделайте глубокий вдох, медленно выдыхая. Чтобы сконцентрироваться, вы можете обратить свое внимание на свое дыхание или живот. Мы рекомендуем вам изучить различные виды медитации.
Как и в случае с чем-то новым, вам может потребоваться некоторое время, чтобы ощутить преимущества.Вы можете начать с 15 или 20 минут, и вы поймете, что постепенно вы начнете включать это в свои привычки, и вы заметите различия.
С медитацией мы можем чувствовать себя более расслабленными, лучше и полнее принимать себя и избегать так легко впадать в негативные и повторяющиеся мысли.