Содержание
Блуждающий нерв является самым длинным и сложным нервом во всем теле. Он соединяет мозг со многими важными органами, включая кишечник, желудок, сердце и легкие.
Блуждающий нерв также является ключевой частью парасимпатической нервной системы и влияет на дыхание, пищеварение и частоту сердечных сокращений. Она также имеет влияние на психическое здоровье. Следовательно, оптимизация функционирования блуждающего нерва может улучшить наше здоровье и укрепить защиту от стресса.
Важно! Повышение тонуса блуждающего нерва активирует парасимпатическую нервную систему. Высокий тонус блуждающего нерва означает, что организм может расслабиться за короткое время после стресса.
В 2010 году исследователи обнаружили положительную обратную связь между блуждающим тонусом, положительными эмоциями и хорошим физическим здоровьем. Другими словами, чем больше вы улучшаете свой блуждающий нерв, тем лучше будет улучшаться физическое и психическое здоровье.
Роль блуждающего нерва в релаксации
Блуждающий нерв имеет много разных функций. Некоторые из наиболее важных из них связаны в качестве основного компонента вегетативной нервной системы. Эта система контролирует непроизвольные функции организма, такие как частота сердечных сокращений, пищеварение и дыхание.
Вегетативной нервной системы делится на две основные ветви: симпатической и парасимпатической нервной системы. Симпатическая нервная система подготавливает организм к воспринимаемой опасности в стрессовой ситуации.
С другой стороны, парасимпатическая нервная система подготавливает организм к отдыху и расслаблению. Это расслабленное состояние должно быть нашим состоянием по умолчанию. Тем не менее, это не так для большинства людей, которые страдают от тревоги и высокого уровня стресса.
Важно! Блуждающий нерв также влияет на уменьшение воспаления, а также активирует производство многих важных нейротрансмиттеров, таких как ГАМК, норадреналин и ацетилхолин.
Признаки и симптомы дисфункции блуждающего нерва
Наше общее состояние здоровья и функционирование блуждающего нерва тесно связаны с блуждающим тонусом. Когда блуждающий нерв функционирует должным образом, он сохраняет высокий блуждающий тонус, что связано с хорошим физическим здоровьем, психическим и стрессоустойчивостью.
Важно! Когда блуждающий нерв не функционирует должным образом, он сохраняет низкий тонус блуждающего нерва. Чаще всего люди, которые испытывают стресс очень легко имеют проблемы с успокоением после стресса.
Поскольку одна из функций блуждающего нерва является снятие воспаления, низкий тонус блуждающего нерва может привести к хроническому воспалению, что является важным фактором при многих заболеваниях, таких как СДВГ, беспокойство, депрессия, болезнь Альцгеймера, болезни сердца, рак и диабет. Кроме того, низкий тонус блуждающего нерва был связан с состоянием физического и психического здоровья.
Блуждающий тонус влияет на многие важные системы. Вот некоторые из симптомов и расстройств, связанных с низким тонусом:
- запор;
- депрессия;
- сахарный диабет;
- тревожные расстройства;
- аутоиммунные расстройства;
- биполярное расстройство;
- трудность глотания;
- склонность к удушью во время еды;
- нарушения пищеварения;
- охриплость;
- мигрень;
- ожирение;
- ревматоидный артрит;
- внезапные падения кровяного давления;
- заболевания сердца, в том числе замедление сердечного ритма;
- болезнь Альцгеймера;
- синдром хронической усталости;
- эпилепсия.
Как стимулировать блуждающий нерв?
Есть много разных способов стимулирования блуждающего нерва, чтобы поддерживать здоровый и высокий блуждающий тонус. Исследователи предпочитают использовать термин стимуляция блуждающего нерва. В действительности то, что стимулирует блуждающий нерв, — это то, что укрепляет и тонизирует его, так же как упражнения тонизируют и укрепляют мышцы.
Разум и тело
Вот некоторые упражнения и методы лечения, которые могут помочь стимулировать блуждающий нерв:
- Пение:пение может помочь стимулировать блуждающий нерв, согласно исследованию. Ученые доказали, что за это отвечает блуждающий нерв.
- Медитация: медитация автоматически повышает тонус блуждающего нерва. Кроме того, исследователи обнаружили, что ом-пение повышает тонус блуждающего нерва и снижает активность в миндалине, центре страха мозга.
- Йога: умеренные физические нагрузки могут стимулировать блуждающий нерв. Тем не менее, йога является той, которая выделяется больше всего из них. Многочисленные исследования подтверждают тот факт, что йога повышает парасимпатическую активность нервной системы, что, в свою очередь, повышает тонус блуждающего нерва. Например, одно исследование показало, что йога не только улучшает тонус блуждающего нерва, но также увеличивает высвобождение ГАМК, нейротрансмиттера расслабления.
- Акупунктура: усиливает тонус блуждающего нерва. Традиционная иглоукалывание, особенно ушное иглоукалывание, стимулирует блуждающий нерв.
- Рефлексология: Согласно исследованиям, рефлексология стопы повышает тонус блуждающего нерва.
Другие способы стимуляции
Поддержание здоровых отношений является еще одним ключом к сохранению блуждающего нерва здоровым. Некоторые говорят, что люди с высоким блуждающим тонусом более альтруистичны и в целом имеют лучшие отношения.
Важно! Отчасти это связано с тем, что стимуляция блуждающего нерва вызывает выброс окситоцина. Это гормон, который обычно называют «соединяющей молекулой», поскольку он способствует объединению. Окситоцин связан с такими чертами человека, как лояльность, сочувствие, доверие и смелость.
Многие исследования утверждают, что существует положительная связь между социальными связями, положительными эмоциями и физическим здоровьем, приводимыми в движение блуждающий нерв.
Важно! Один из способов стимулировать этот нерв — это встретиться с друзьями, с которыми можно смеяться и хорошо проводить время. Смех укрепляет отношения и увеличивает частоту сердечного ритма. Это надежный показатель того, что блуждающий нерв здоров.
Наконец, стоит отметить, что некоторые добавки также могут стимулировать блуждающий нерв. Причина этого в том, что они действительно могут улучшить его функционирование. Некоторые из них — имбирный корень, пробиотики (в частности, Lactobacillus rhamnosus), жирные кислоты омега-3 и цинк.