Курение может серьезно повлиять на наше здоровье. Отравление нашего тела, прекрасно зная, что оно обладает огромной способностью вредить нашему здоровью, вступает в прямой конфликт с тем образом, который вы хотели бы иметь о себе. Однако почему бы вам не бросить?
Ответственным за «промывание мозгов» является и всегда была табачная промышленность. Благодаря прямой рекламе, литературе или фильмам, они сумели связать табак с гламуром, красотой или напористостью. Короче говоря, качества, которые большинство из нас хотели бы иметь.
Кто не помнит прекрасную Мэрилин Монро, которая очень чувственно держит сигарету между пальцами? Кто бы не хотел быть похожим на нее?Но курение совсем не чувственное. Огромные последствия, которые это имеет для нашего здоровья, хорошо известны. Морщины, неприятный запах изо рта, пожелтевшие зубы, больший риск сердечного приступа, рак легких … Но даже в этом случае люди все еще привязаны к этому веществу, одному из самых трудных для отлучения людей. Это настолько распространено, что мы даже не осознаем, что это наркотик, как и любой другой.
Я люблю курить
Лжец. Никто не любит курить, хотя многие курильщики обычно говорят, что курят просто потому, что они наркоманы. Внутри них есть «жук», который просит кормить каждый раз, когда он чувствует себя голодным. Доказательством является тот факт, что в первый раз, когда они попробовали сигарету, им это совсем не понравилось. Никому это не нравится, правда.
У него нет приятного вкуса или аромата, но его захватывающая сила смущает вас и заставляет поверить, что вы действительно любите его, чтобы зацепить вас.
Это хорошо для вас, чтобы принять эту реальность и для вас, чтобы начать убеждать себя, что было бы очень полезно для вас бросить курить раз и навсегда. Отбросьте оправдания: вам это не нравится, это нехорошо для вас, оно медленно убивает вас, качество вашей жизни ухудшается, вы беспокоите некурящих, это больше не гламурно …
Что можно сделать, чтобы бросить курить?
Психология разработала различные когнитивно-поведенческие методы, чтобы помочь курильщикам избавиться от этой привычки. Тем не менее, эти методы будут работать, только если человек готов принять меры. То есть, это работает, только если они полностью настроены бросить курить и мотивированы на это.
Поэтому первым шагом является желание измениться, и это полностью зависит от вас. Готовы бросить? Вот несколько методов, чтобы помочь вам.
- Контроль стимуляции: состоит в устранении каждого стимула, вызывающего курение. То есть все, что заставляет вас хотеть курить. Это может включать кофе, алкоголь, наличие пепельниц в доме, посещение клуба для курящих.
- В некоторых случаях даже рекомендуется на некоторое время отойти от определенных отношений. Но если это слишком сложно для вас, вы можете хотя бы сказать своим друзьям, что хотите бросить курить. Попросите их не предлагать вам сигареты или не курить в вашем присутствии.
- Измените обычную марку сигарет. Вы должны постепенно менять бренды, от того, который вы обычно курите, до бренда с самым низким содержанием никотина и смолы. Таким образом, ваше тело начнет постепенно приспосабливаться к уменьшению количества этих веществ.
- Прогрессивное сокращение: вам нужно уменьшить количество ежедневных сигарет, которые вы курите, на 20% каждую неделю, пока вы не бросите их полностью. Вы должны записать количество сигарет, которые вы курите ежедневно, чтобы увидеть, достигли ли вы своей цели. Кроме того, вы также можете уменьшить количество каждой сигареты, которую вы курите. Например, если вы склонны курить до фильтра, вы можете начать оставлять последние 1/3 сигареты без курения. На следующей неделе оставьте половину, и так далее …
- Отсрочка курения и терпимость к беспокойству. Если вы склонны курить, как только проснетесь, вы должны поставить себе цель отложить это как минимум на полчаса. Задерживая действие, вы научитесь жить с надоедливой тревогой. Вы заметите, что это не так плохо, как вы думали. А также, в конце дня, вы будете меньше курить. Включение техник расслабления в вашу рутину также настоятельно рекомендуется.
- Когнитивные упражнения. Помните, что табак — это наркотик, который контролирует, вредит и крадет деньги из вашего кармана и передает их табачной промышленности … Где в этом польза? Очень важно, чтобы каждый раз, когда вы чувствуете непреодолимое желание курить, вы поддерживаете внутренний диалог. Напомните себе, насколько вреден табак для вас. Кроме того, не скрывайте от себя правду: вам не нужен табак. Ваша жизнь будет лучше без них.