Содержание
Важно отметить, что чувство вины — это приобретенное чувство. Это то, чему мы учимся путем подражания, а также через сравнения, требования и неудачи, которые мы переживаем. Она начинает развиваться с детства, чтобы полностью укорениться во взрослом возрасте.
Вина, как и другие чувства и эмоции, является адаптивным психологическим механизмом. Её функция — распознавать наши ошибки и действовать соответствующим образом, адаптируясь и исправляя поведение. В этом случае чувство вины помогает нам соблюдать этические стандарты и кодексы, необходимые для нашего общества. Таким образом, это предохраняет нас от ошибок, которые могут иметь серьезные последствия.
Проблема возникает, когда чувство вины становится неадаптируемым.
Вина становится неадаптивной, когда она становится частой и интенсивной эмоцией, ограничивающей наше мышление и искажающей нашу самооценку.
Как избавиться от вины?
При чувстве вины важно осознавать, что ведущая роль принадлежит нам. Мысли и оценочные суждения — это идеи, а не абсолютные истины.
Степень гибкости и терпимости по отношению к ошибкам, которые мы совершаем или можем сделать, наша способность принимать их и учиться на них, наше сочувствие к себе и другим — это факторы, которые влияют на наши интерпретации и оценки и могут помочь нам освободиться.
Для этого очень важно, чтобы вы проанализировали себя и решили, хотите ли вы освободиться от постоянного чувства вины как двигателя действий в вашей жизни.
Если вы достигли этой точки, когда чувство вины — это первое чувство, которое приходит к вам каждый раз, когда вы делаете что-то не так, как хотите (или что вы сделали что-то неправильно), здесь есть ряд рекомендаций, которые помогут вам:
Сделайте аннотации
Каждый раз, когда вы чувствуете себя виноватым, записывайте это. Написание — это терапевтическое действие, которое поможет вам осознанно думать и разговаривать с собой.
Учитесь на своих эмоциях
Внимательно посмотрите, какие события и / или аспекты больше всего ранили и повлияли на вас. Вы поймете, какие события больше всего вызывают это постоянное чувство вины (личные отношения, ваши дети, ваша работа и т. д.).
Научитесь принимать справедливую точку зрения
Проанализируйте, сбалансировано ли ваше суждение о себе или вы слишком переоцениваете себя. Для этого очень помогает упражнение: представить, что то, в чем вы вините себя, случилось с человеком, которого вы очень любите. Вы бы так же строго осудили его? Что бы вы сказали?
Определите причину проблемы
Глубоко проанализируйте следующее: как вы стали таким образом винить себя? Понимание причин наших действий помогает избавиться от ненужных эмоций и самонаказания.
Подумайте о тех вещах, в которых вы потерпели неудачу или которые чувствовали, что поступали неправильно на протяжении всей своей жизни, и о том, как они повлияли на вас до такой степени, что вы стали тем, кем вы являетесь.
Понимание неадаптивной вины
Справедливость и разумность в наших оценочных суждениях помогает нам быть последовательными и уравновешенными людьми. Речь идет не об уходе от ответственности, а о том, чтобы взять на себя ответственность в точной степени, оценить те аспекты, которые находятся в нашей зоне контроля, стремиться к тому, что мы можем сделать, и прощать себя, когда мы не достигаем всего того, что хотели.
Жизнь, «привязанная» к этому типу отрицательных эмоций, только лишает вас возможности прожить свою жизнь, насыщенно наслаждаясь каждым днем. Неадаптивная вина — это прямая атака на вашу самооценку.
Единственная реальность такова, что не во всем виноваты вы. А для этого начните с изменения концепции, заменив вину на ответственность. Возьмите на себя ответственность за свою жизнь, свои проблемы и свое счастье. Не перекладывайте эту ответственность на других.
Неадаптивное чувство вины во многих случаях порождается теми «рюкзаками», которые мы носим с предвзятыми идеями и представлениями. Однако существует множество психологических стратегий, которые порождают новые привычки, которые помогают нам примириться с самими собой, жить полноценно и свободно для полного наслаждения жизнью.