Познание мира

Что такое хронический стресс?

Синдром хронический стресса возникает в результате продолжающегося физиологического возбуждения. Это происходит, когда организм испытывает стрессы с такой частотой или интенсивностью, что вегетативная нервная система не имеет достаточного шанса регулярно активировать реакцию релаксации.

Это означает, что тело остается в состоянии постоянного физиологического возбуждения. Это влияет практически на каждую систему организма, прямо или косвенно. Мы были созданы для того, чтобы справляться с острым стрессом , который является кратковременным, но не хроническим стрессом, который устойчив в течение длительного периода времени.

Кто наиболее уязвим к стрессу? Каковы причины стресса?

Степень стресса в нашей жизни сильно зависит от индивидуальных факторов, таких как наше физическое здоровье, качество наших межличностных отношений, количество обязательств и ответственности, которые мы несем, степень зависимости других от нас, ожидания от нас, количество поддержки, которую мы получаем от других, и количество изменений или травмирующих событий, которые недавно произошли в нашей жизни.

Однако можно сделать некоторую схожесть в людях, которые подвержены стрессам. Пациенты с сильной социальной поддержкой утверждают о меньшем стрессе и общем улучшении психического здоровья по сравнению с людьми без адекватной социальной поддержки. Люди, которые плохо питаются, плохо спят или физически нездоровы, также имеют пониженную способность справляться с нагрузками и стрессами повседневной жизни и могут сообщать о более высоких уровнях стресса. Некоторые стрессоры особенно связаны с определенными возрастными группами или стадиями жизни. 

Важно! Дети, подростки, недавно вступившие в брак, работающие родители, одинокие родители и пожилые люди — примеры групп, которые часто сталкиваются с общими стрессорами, связанными с переходными этапами жизни.

Краткая история стресса

Важно! Понимание того, как работает наша психика, можно избавится от всех проблем связанных с ней.

Ключом к пониманию негативных аспектов стресса является концепция среды (внутренней среды тела), которая была впервые предложена французским физиологом Клодом Бернаром. В этой концепции он описал принципы динамического равновесия. В динамическом равновесии постоянство, устойчивое состояние (ситуация) во внутренней телесной среде, важно для выживания. Поэтому внешние изменения в окружающей среде или внешние силы, которые изменяют внутренний баланс, должны реагировать и компенсироваться, если организм хочет выжить. Примеры таких внешних сил включают температуру, концентрацию кислорода в воздухе, расход энергии и присутствие хищников. Кроме того, болезни также являются стрессовыми факторами, которые угрожают постоянству среды.

Невролог Уолтер Кэннон ввел термин гомеостаз чтобы в дальнейшем определить динамическое равновесие, которое описал Бернард. Он также был первым, кто признал, что стрессоры могут быть как эмоциональными, так и физическими. С помощью своих экспериментов он продемонстрировал реакцию «бой или бегство», которую разделяют человек и другие животные, когда им угрожает опасность. Кроме того, Кэннон проследил эти реакции до высвобождения мощных нейротрансмиттеров из части надпочечника, продолговатого мозга. 

Важно знать! Нейротрансмиттеры — это химические вещества организма, которые передают сообщения в нервы и обратно.

В ответ на стресс мозговое вещество надпочечников выделяет два нейромедиатора: адреналин (также называемый адреналином) и норадреналин (норадреналин). Высвобождение этих нейротрансмиттеров приводит к физиологическим эффектам, наблюдаемым в реакции «бой» или «бегство», например, к учащенному сердцебиению и повышенной бдительности.

Ханс Селье, другой ранний ученый, известный своими исследованиями стресса, расширил наблюдения Кэннона. Он включил гипофиз , небольшую железу в основании мозга, как часть системы реагирования организма на стресс. Он описал, как эта железа контролирует секрецию гормонов (например, кортизола), которые важны для физиологического ответа на стресс. Кроме того, Селье фактически ввел термин стресс и определил его как «взаимные действия сил, которые могут быть в любой части тела, физической или психологической».

В своих экспериментах Селье вызывал стресс у крыс различными способами. Он обнаружил типичные и постоянные психологические и физические реакции на неблагоприятные ситуации, которые были навязаны крысам. У крыс, подвергшихся постоянному стрессу, он наблюдал увеличение надпочечников, желудочно-кишечных язв и истощение (атрофию) иммунной (защитной) системы. Он обнаружил, что эти процессы, которые были адаптивными (здоровыми, подходящими для адаптации) и нормальными для организма в борьбе со стрессом, могли стать очень похожими на болезни. То есть адаптационные процессы, если бы они были чрезмерными, могли повредить организму. Таким образом, это наблюдение стало началом понимания того, почему стресс, действительно может быть вредным.

Признаки и симптомы хронического стресса

Хронический стресс влияет на весь организм. Он может иметь несколько физических или психологических симптомов, которые могут усложнять ежедневное функционирование.

Тип и степень выраженности симптомов значительно варьируются от человека к человеку.

Состояние постоянного стресса может проявляться в различных эмоциональных, поведенческих и даже физических признаках, а симптомы стресса сильно различаются у разных людей. 

Признаки и симптомы хронического стресса могут включать в себя:

• раздражительность;
• хроническая усталость;
• головные боли;
• трудности с концентрацией внимания;
• трудности со сном;
• проблемы с пищеварением;
• ухудшение в аппетита;
• чувство беспомощности;
• низкая самооценка;
• потеря сексуального желания;
• нервозность;
• частые инфекционные заболевания.

Влияние хронического стресса на здоровье

К чему может привести постоянное нахождение в стрессовых состояниях? В течение длительных периодов хронический стресс может способствовать развитию ряда физических и психических расстройств, и иметь такие последствия как:

• болезни сердца;
• высокое кровяное давление;
• сахарный диабет;
• ожирение;
• ослабление иммунной системы;
• сексуальная дисфункция;
• желудочно-кишечные заболевания;
• раздражения и высыпания на коже;
• респираторные инфекции;
• аутоиммунные заболевания;
• бессонница;
• депрессия;
• тревожные расстройства;
• посттравматическое стрессовое расстройство, или ПТСР;
• шизофрения.

Острый стресс

Острый стресс может возникнуть, когда вы попали в автомобильную аварию. Вам нужно не только иметь дело с полицией, страховыми компаниями и оценкой ущерба, нанесенного вам и вашему автомобилю, но вы также должны понять, как добраться до работы на следующий день.

Важно! Большинство из этих проблем будут решены в течение недели (может быть, до месяца), и вскоре после аварии ваш первоначальный стресс снимается, потому что ситуация находится под контролем. По крайней мере, вы в безопасности!

Другой пример, когда вы работаете над важным проектом для работы. Вы проводите долгие часы и у вас жесткий и приближающийся срок. Такой стресс способен длительное время беспокоить вас. Однако, как только проект будет завершен, вы можете расслабиться.

В этом случае ваш стресс, возможно, на самом деле помог вам лучше работать, потому что не весь стресс плохой.

Как избавиться от хронического стресса? Методы лечения

Опрос, более 40 процентов всех взрослых говорят, что они бодрствуют ночью из-за стресса. Эксперты рекомендуют ложиться спать в обычное время каждый вечер, стараясь спать не менее семи-восьми часов и устраняя помехи, такие как телевизор и компьютеры, из спальни.

Многие люди, которые испытывают длительный стресс, не делают изменения образа жизни, необходимые для снижения стресса и, в конечном итоге, предотвращения проблем со здоровьем. Улучшение образа жизни являются важными шагами в направлении улучшения общего состояния здоровья и предотвращения хронического стресса. 

Важно! Ключом к управлению стрессом является распознавание и изменение поведения, которое его вызывает, но изменение вашего поведения может быть сложной задачей.

Один маленький шаг для уменьшения стресса и улучшения эмоционального состояния, например, ежедневная прогулка, может оказать положительный эффект. Быть активным — это небольшое, но мощное изменение, которое вы можете сделать, чтобы справиться со стрессом. Физическая активность увеличивает выработку в организме эндорфинов с хорошим самочувствием, типа нейротрансмиттера в мозге, и помогает в лечении легких форм депрессии и тревоги. Кроме того, полезно придерживаться здоровой диеты и улучшать количество и качество сна.

Хронический стресс может показаться чрезмерным, и человек может чувствовать, что не может восстановить контроль над своей жизнью.

Важно! Тем не менее, ряд стратегий может помочь снизить уровень стресса и улучшить самочувствие. Если постоянно практиковать упражнения и совершенствовать свои навыки в психоэмоциональном спокойствии, то можно довольно быстро выйти из состояния хронического стресса.

Методы управления стрессом включают в себя:

Понимание признаков и симптомов

У разных людей разные состояния, но если человек сможет распознать свои собственные сигналы стресса, он сможет лучше ими управлять. Старайтесь как можно глубже вникать в то, что с вами происходит, и распознавать сигналы организма. За вас к сожалению, этого никто не сделает.

Разговаривать с друзьями и семьей

Очень важную роль в жизни каждого человека играют его близкие люди, такими людьми могут быть ваши мама и папа или ваши друзья. Они помогут оказать эмоциональную поддержку и побудить вас к действию. В таких случаях не нужно быть гордым и говорить себе: «Да я сам со всем справлюсь» или «Никто мне не нужен», на самом деле это заблуждение, человек не должен быть один, мы рождены в обществе, поэтому не стесняйтесь, говорите о своих проблемах.

Выявление триггеров

Не всегда можно избежать триггеров стресса. Однако принятие к сведению конкретных триггеров может помочь человеку разработать стратегии преодоления и управления, которые могут включать снижение воздействия стресса на организм человека.

Регулярная гимнастика

Побороть стресс поможет физическая активность, которая увеличивает выработку организмом эндорфинов, которые являются химическими веществами, которые повышают настроение и уменьшают стресс. Упражнения могут включать ходьбу, езду на велосипеде, бег, тренировку или занятия другими видами спорта.

Осознание своего тела

Люди, которые которые используют различные медитативные практики, используют методы дыхания, чтобы осознать свое тело и окружение, гораздо лучше справляются со стрессом. Исследования показывают, что осознанность может оказать положительное влияние на стресс, беспокойство и депрессию.

Повысьте качество сна

Недостаток сна или плохого сна может привести к стрессу. Старайтесь, по крайней мере, спать 7 часов каждую ночь и устанавливайте время для сна и пробуждения. Избегайте кофеина, еды и интенсивной физической активности в часы перед сном.

Перед сном вам может помочь: музыка, чтение книги, прием теплой ванны или медитации.

Составьте ежедневное расписание

Набросайте распорядок дня, который дает больше времени для отдыха. Просто наличие плана и графика позволит вам чувствовать себя менее напряженным. Даже если работа полна стресса, вы можете доминировать до конца дня, оставляя себя в расслабленном состоянии и лучше сосредотачиваться на работе в течение дня. Вы можете быть удивлены, насколько ежедневный график может помочь вам!

Перестаньте жить у экрана монитора

Наше поколение довольно ужасно в управлении временем, а также в ограничении стресса. Мы живем перед экранами, работаем перед экранами и расслабляемся перед экранами. Достаточно страшно, мы также засыпаем на экраны — действительно страшно для нашего здоровья. Я рекомендую удалить (или, по крайней мере, деактивировать) как можно больше учетных записей социальных сетей.

Важно! Подумайте, с какими людьми вам действительно нужно общаться. Их не так много, как вы думаете. Вы будете удивлены тем, какая это может быть гигантская экономия времени. А когда у нас больше свободного времени — у нас меньше стресса.

Подростковый стресс

Подростковые годы часто приводят к увеличению воспринимаемого стресса, когда молодые люди учатся справляться с растущими потребностями и нагрузками наряду с изменениями в своем теле. Исследования показали, что чрезмерный стресс в подростковом возрасте может оказать негативное влияние на физическое и психическое здоровье в дальнейшей жизни. Например, подростковый стресс является фактором риска для развития подростковой депрессии, серьезного состояния, которое несет повышенный риск самоубийства.

К счастью, эффективные стратегии управления стрессом могут уменьшить негативные последствия стресса. Наличие социальной поддержки среди друзей, семьи, образовательных и религиозных или других групповых организаций может помочь уменьшить субъективный опыт стресса в подростковом возрасте. Признание проблемы и помощь подросткам в развитии навыков управления стрессом также могут быть ценными профилактическими мерами. 

Важно! В тяжелых случаях врач или другой медицинский работник может порекомендовать консультации или другие методы лечения, которые могут снизить долгосрочный риск стресса у подростков.

Выводы о длительном хроническом стрессе

Неконтролируемый, непредсказуемый и постоянный стресс имеет далеко идущие последствия для нашего физического и психического здоровья. Стресс может начинаться в утробе матери и повторяться на протяжении всей жизни. Одним из потенциальных патологических последствий стресса является усвоенная беспомощность, которая приводит к безнадежности и беспомощности и клинической депрессии, но, кроме того, и многие заболевания, такие как хронические состояния тревоги, высокое кровяное давление, болезни сердца и всевозможные зависимости.