Содержание
Может быть, мы очень устали и чувствуем себя более раздражительно, чем обычно, или, может быть, из-за неуместного комментария мы не в духе, или, может быть, все просто подталкивает нас к пределу.
В эти моменты гнев использует нас. Мы не можем справиться с гневом и набрасываемся на все, что движется, хотя это не имеет никакого отношения к причине, по которой мы злимся.
Эти ситуации поглощают нас, заставляя нас вести себя агрессивно, безответственно, а иногда даже жестоко. После шторма мы можем чувствовать себя очень смущенными, и неспособность узнать себя может начать разъедать нас.
Однако, даже если мы думаем, что невозможно управлять своими эмоциями в такие моменты, есть альтернативы для контроля гнева. Ниже приведены некоторые примеры:
Как мы можем контролировать наш гнев?
Мы должны забыть предположение, что гнев не годится. Нормально иногда злиться, что отличается от незнания того, как справиться с нашим гневом.
Стоит также отметить, что, хотя гнев является здоровой отрицательной эмоцией, неконтролируемый и непропорциональный гнев вреден для здоровья. Это известно как ярость. Мы всегда должны стараться, чтобы наш гнев не перерос в ярость. Но как?
Признание причин гнева
Каждый должен осознавать и исследовать то, что его злит, беспокоит и способствует возникновению чувства печали, несправедливости, неравенства и т. д. Гнев всегда является продуктом того, как мы интерпретируем вещи.
Замечайте предупреждающие знаки
Даже при том, что мы должны помнить, что все разные, обычно, когда мы начинаем чувствовать раздражение или злость, наше сердцебиение ускоряется, мы чувствуем, что наши внутренние органы сокращаются, и мы чувствуем жар и нервозность.
Как мы уже говорили, гнев может перейти от легкого раздражения к ярости. Если вы можете определить первые симптомы, вы можете обрезать их у корней до того, как они начнут расти.
Для этого вы должны научиться некоторым упражнениям на расслабление, таким как прерывание ваших мыслей или контроль дыхания (дышите с ритмом 2 или 3 секунды вдоха и 2 или 3 секунды выдоха, чтобы вернуться в нормальное состояние). Вы также можете слушать музыку, делать физические упражнения, смотреть телевизор, визуализировать расслабляющий образ и т. д.
Изучение наших мыслей
Может быть, вы чувствуете, что ваши мысли мутны, или они накапливаются, мешая вашим попыткам организовать свой разум. Вот почему так важно распознать мысли, которые возникают, когда вы злитесь.
- Горячие мысли приходят до, во время и после инцидента, который разозлил вас, и они заставляют вас чувствовать себя хуже. Мысли типа «Как глупо», «Они смеются надо мной», «Я ненавижу это место» и «Они узнают!».
- Ошибки в нашем мышлении: иногда мы принимаем вещи лично, игнорируем позитивные моменты, стараемся быть совершенными или воспринимаем вещи как черно-белые.
В этом смысле вы должны бороться со своими мыслями, чтобы сделать их более уравновешенными. Вы можете составить сравнительный список и держать его под рукой при необходимости.
Контролируйте агрессивное поведение
Если мы сможем управлять своими мыслями и физическими симптомами ярости, мы не будем вести себя агрессивно. Но вполне вероятно, что время придет, поэтому мы должны научиться управлять им. Как? Выполнив три шага:
- Шаг первый: определите, из чего состоит каждое агрессивное поведение, что происходило до и после.
- Шаг второй: напишите список альтернативных поведений агрессии.
- Шаг третий: применяйте эти альтернативные формы поведения на практике, когда в следующий раз почувствуете насилие.
Решайте проблемы и высыпайтесь
Недостаток сна и избыток стресса могут привести к раздражительности и злому поведению. Вот почему важно противостоять этим ситуациям, оценивать их, а не откладывать их решение.
Соответствующее общение
Иногда мы воспринимаем вещи слишком лично и, как следствие, делаем поспешные выводы о намерениях других людей. Важно улучшить наше социальное общение и следовать советам ниже:
- Остановитесь и послушайте другого человека.
- Не делайте поспешных выводов. Если что-то звучит оскорбительно, вы должны попросить этого человека объяснить себя, но вы не должны контратаковать.
- Постарайтесь понять чувства других людей, которые обычно лежат в основе того, что говорит и делает этот человек. Помните, что никакие чувства не являются недействительными и что вы, вероятно, можете избежать многих аргументов таким образом.
- Попытайтесь выразить свои чувства вместо того, чтобы говорить обидные вещи.
Если вы позаботитесь обо всех этих аспектах, а также о себе, вы, вероятно, будете менее восприимчивы и чувствительны к тому, чтобы увлекаться непропорциональным гневом.