Содержание
Использование методов осознанности может помочь вам быть более гибким, контролировать свое внимание и решать любые возникающие ситуации.
Внимательность — которое в основном означает что-то вроде «сознания, внимания и памяти». В сегодняшней статье мы покажем вам две важные стратегии и техники осознанности.
Профессор Джон Кабат-Зинн является пионером в обеспечении осознанности на Западе, особенно в клиническом смысле. Он говорит, что «внимательность означает уделять внимание особым образом: нарочно, в настоящий момент и без суждений».
Это означает быть открытым для переживания и жизни со своими чувствами, психическими явлениями и обстоятельствами, будь они позитивными или негативными. Что касается негативной стороны вещей, цель состоит в том, чтобы раскрыть себя им, не предпринимая каких-либо прямых действий на опыте.
Это очень похоже на буддийскую идею отрешенности . Буддисты верят, что вы должны отключить себя и наблюдать за своими переживаниями, мыслями и эмоциями издалека.
Некоторые из самых важных вещей, которые вы можете сделать в отношении осознанности, — это не судить, быть терпеливым, иметь «ум новичка», не позволять прошлому опыту влиять на вас, быть уверенным в себе, не перегружать себя, принимать или видеть вещи такими, какие они есть на самом деле.
Стратегии и техники осознанности
Епископ (2002) опубликовал подробный список некоторых компонентов осознанности, который включает такие вещи, как саморегуляция вашего внимания, ориентация себя на ваши переживания в настоящий момент, любопытство, открытость и принятие.
Сосредоточение вашего внимания
Эта стратегия предполагает сосредоточение внимания на непосредственном опыте. Это значит не пытаться взять под контроль. Если вы сделаете это, вы сможете лучше понять, что происходит в вашем уме в настоящий момент.
Для этого вам также необходимо поработать над некоторыми приемами и навыками, такими как постоянное внимание или способность оставаться сосредоточенным в течение длительного периода времени. Кроме того, вам нужно тренировать себя, чтобы изменить свое внимание и сосредоточиться на дыхании, как только вы выбрали свои мысли, чувства и ощущения.
В связи с этим вам также необходимо научиться не следовать или развивать мысли, чувства или ощущения. Другими словами, вы должны избегать попадания в них. Вы просто должны наблюдать за ними и перенаправить свое внимание обратно на дыхание.
Это одна из стратегий осознанности, которая действительно включает в себя понятие «разум новичка». Это способ мышления, который означает сосредоточение на прямом, чистом внимании. Вы должны воспринимать вещи, которые видите в своей среде, как если бы вы видели их впервые.
Это означает не смотреть на вещи через фильтр вашего опыта, убеждений или ожиданий. Вместо этого вы должны сосредоточить свое внимание на избавлении от этого багажа.
Ориентируясь на опыт
Ключевым моментом здесь должно быть любопытство. Вы должны открыть свой ум, чтобы вы могли обнаружить каждую мысль, ощущение и чувство, которое возникает. Вы должны быть готовы позволить себе думать, чувствовать и испытывать вещи, не пытаясь избежать их.
Другими словами, вам нужно подходить к своему опыту с любопытством, независимо от того, эмоционален ли он или отрицателен. Вы должны радикально принять опыт таким, какой он есть.
Другие стратегии внимательности включают в себя сосредоточение вашего внимания на настоящем, радикальное принятие вещей без суждения и свободный выбор активного участия в чем-либо (дыхание или деятельность, среди прочего).
Преимущества практики осознанности
Эти стратегии внимательности помогут вам лучше сосредоточиться на том, что вы хотите. Это отличный способ бороться с роботизированным мышлением, в которое мы попадаем и которое характеризуется автоматическими негативными мыслями, которые всплывают у вас в голове, и вы даже не осознаёте этого.
Поскольку осознанность помогает людям выйти из этого роботизированного цикла, она может помочь уменьшить физиологические и соматические симптомы различных проблем со здоровьем. Он активирует вашу парасимпатическую нервную систему. Таким образом, это может помочь вам расслабиться даже больше, чем традиционные методы релаксации.
Некоторые исследования нейробиологии говорят, что он также может изменять функции мозга, такие как восприятие, превосходные когнитивные процессы и эмоциональная регуляция.
Наконец, что не менее важно, еще одно удивительное преимущество осознанности заключается в том, что оно улучшает как эмоциональное, так и физическое здоровье. Все данные указывают на тот факт, что осознанность связана с большей гибкостью поведения, что оказывает явное положительное влияние на ваше здоровье.