Гнев — это ядовитая эмоция, которая рождается из ощущаемой опасности и угроз. Его эволюционная цель — побудить нас бороться с вещами, которые могут навредить или даже убить нас. Кроме того, как и все хорошо регулируемые эмоции, он питает нас большим количеством энергии, которую мы можем использовать в своих интересах. Превратив гнев в сострадание, мы можем обрести мир.
Обычно это проявляется в напряжении как в мышцах, так и в челюсти, а также в учащении сердцебиения, потоотделении и глубоком чувстве несправедливости.
Обычно, когда мы сталкиваемся с человеком, который сердится, мы оцениваем его негативно. Мы поднимаем защитный барьер и можем даже бороться с ними. Этим поведением мы демонстрируем, что понимаем разрушительную силу этой эмоции. В дополнение к риску получить урон от гнева, мы также рискуем заразиться им и попасть в спираль обострения с другим человеком.
Будь то клиент, брат или партнер, гнев — это эмоция, которая может проверить нашу способность регулировать эмоции. Любому жесту или «глупость» очень легко увеличить его интенсивность, чтобы мы в конечном итоге потеряли контроль и использовали его против человека, который меньше всего этого заслуживает.
Стоит ли злиться?
Ответ — нет. Гнев не решает никаких проблем, кроме тех, которые требуют быстрой реакции, потому что наша жизнь в опасности. В этом случае гнев дает огромную дозу энергии, которая позволяет нам быстро и сильно реагировать на эту угрозу.
Но очень ли вероятно, что что-то подобное произойдет сейчас? В наши дни мы чувствуем гнев, потому что мы требуем, чтобы все работало так, как нам хотелось бы, включая людей вокруг нас и нашу собственную жизнь. Это просто иллюзия, которая никогда не будет реализована. Таким образом, мы можем сказать, что в большинстве ситуаций, в которых мы чувствуем гнев, нет большой опасности для нас.
Мы возлагаем нереалистичные ожидания на других, или мы ожидаем, что «переиграем» количество раз, когда удача благоволит нам. Таким образом, когда мы чувствуем, что наши ожидания не оправдываются, мы впадаем в разочарование, и это заставляет нас чувствовать гнев.
Вы можете подумать, что этот гнев пытается использовать все ваши ресурсы в вашем распоряжении, чтобы справиться с проблемой, но «проблема» — это не проблема как таковая… это просто жизнь, реальность. Есть гораздо более умные стратегии для использования. Никто не может изменить то, что произошло или произойдет с помощью силы или требований.
Также бывает, как мы уже упоминали, что когда мы видим разгневанного человека, мы защищаемся. Эта защита часто включает в себя поднятие нашего собственного гнева с оправданием.
Требование ведет к другому требованию и так далее, пока оба оппонента не устанут и не закончат свой спор. Поэтому не стоит злиться на того, кто ведет себя несправедливо по отношению к нам.
Изменить гнев с пониманием и состраданием
Сострадание — это прекрасная вакцина против вреда. Если мы думаем, что человек не знает о том, как он злится, нам легче контролировать свой гнев, и мы можем вмешаться, чтобы успокоить другого человека.
Если мы будем так думать и оставим требования в стороне, мы не сможем почувствовать гнев по отношению к этому человеку. Вопреки тому, во что мы можем верить, если мы сможем изменить наши мысли, мы начнем испытывать сострадание к этому человеку.
По сути, попытайтесь поставить себя на место другого человека. Практикуйте сочувствие и понимайте, что они используют защитный механизм, потому что думают, что находятся в опасности.
Очевидно, что для того, чтобы мыслить таким образом, мы должны иметь хорошие запасы любви к себе, никакого эго и чувствовать себя в безопасности. Это единственный способ, которым мы не можем чувствовать угрозу, отложить в сторону гордость и действовать с любовью по отношению к людям, которые стремятся навредить нам и делают это со злым умыслом.
Вы можете думать, что это конформистская позиция и что никто не должен быть растоптан, и вы можете быть правы, но только частично. Настойчивость, способность устанавливать ограничения и выражать свои права, не причиняя вреда другим — это адаптивный вариант, который мы можем выбрать, когда кто-то заставляет нас страдать. Рассматривайте подневольное состояние как результат нашей совести, с помощью которого мы защищаем свое положение, не причиняя вреда другим людям. Это не имеет ничего общего с непропорциональной и инстинктивной реакцией.
Таким образом, когда вы чувствуете гнев вокруг себя, попытайтесь обработать эту информацию за пределами защитной позиции, которую вы склонны занимать. Если вы видите, что оно превосходит вас, и вы не можете помочь злому человеку, лучше выйти из ситуации, прежде чем заразиться этой подрывной эмоцией. Учтите, что некоторые люди, действующие без измерения последствий, являются «взрывоопасными» и могут нанести больше ущерба.
В заключение мы хотели бы прояснить разницу между действием под гневом и не действием. Мы ссылаемся конкретно на ситуации злоупотребления. В этих ситуациях, независимо от того, насколько обидчик действует под влиянием гнева, и мы пытаемся понять их как жертв, мы обязаны осуждать их из уважения к себе и ко всем людям, которые могут стать потенциальными жертвами. И даже для обидчика, чтобы он или она могли обратиться за помощью. Понимание — это прекрасная сила, но оно никогда не должно мешать нам действовать, когда наша жизнь в опасности.