Как холодный душ влияет на ночной сон?


На протяжении сотен лет холодное купание было способом оживить организм.

Существует много исследований о преимуществах холодного купания на тело человека. К ним относятся:

  • повышение иммунитета;
  • усиление общего чувства жизнеспособности;
  • улучшение кровообращения.

Придаёт бодрости

Воздействие холода активирует симпатическую нервную систему. В результате организм выделяет такие гормоны, как норадреналин и кортизол. Норадреналин особенно вызывает реакцию в кровеносных сосудах организма, предназначенную для перераспределения крови и нагревания тела.

Тело выделяет уровень кортизола в течение дня, который следует довольно предсказуемой схеме. Кортизол обычно достигает пика около 9 утра и снижается до самой низкой точки около полуночи. Повышенный уровень кортизола плохо влияет на ночной сон.

Помогает ли холодный душ спать?

Организм высвобождает кортизол при воздействии холода, в то время как другое исследование показало, что повышение уровня кортизола ночью может привести к плохому сну. Это может означать, что прием холодного душа перед сном может быть менее полезным для сна.

Холодный душ может быть полезен для тех, кто хочет чувствовать себя бодрее или бдительнее в течение дня.

Улучшает иммунную систему

Чтобы проверить теорию о том, что холодный душ повышает иммунную систему, исследователи распределили более 3000 участников в четыре пробные группы: одна группа принимала только горячий душ, в то время как другие три группы принимали горячий душ и включали взрыв холодной воды в течение 30, 60 или 90 секунд в конце принятия душа.

Исследователи измерили такие факторы, как болезни и больничные дни, в течение 30 дней. Они обнаружили, что у тех, кто включал любой взрыв холодной воды во время душа, было сокращено количество больничных дней на 29 процентов, чем у тех, кто принимал только горячий душ.

Интересно, что участники не сообщили, что болели в течение меньшего количества дней, просто что их симптомы не были такими интенсивными, поэтому они могли работать. Исследователи предположили, что холодная вода, помогла снизить интенсивность их симптомов.

Уменьшает боль в мышцах после физических упражнений

Профессиональные спортсмены уже давно используют ледяные ванны, чтобы уменьшить боль в мышцах. В то время как холодный душ может повысить уровень гормонов у малоподвижных людей, но может оказать противоположное влияние на тех, кто занимается спортом.

Те, кто принимает холодный душ после физических упражнений, могут быстрее снизить частоту сердечных сокращений и чувствовать себя более комфортно, по сравнению с теми, кто не принимает холодный душ.

Как горячий душ влияет на тело и сон?

Улучшение качества сна

Принятие теплого душа или ванны (104-108°F или от 40 до 42°C) в течение не менее 10 минут за 1-2 часов до сна улучшает качество сна.

Понижает кровяное давление перед сном

Отдых в теплой ванне в течение 11-15 минут перед сном помогает пожилым людям снизить кровяное давление перед сном.

Если вы нашли ошибку, пожалуйста, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter.


Ответить

Почта не будет опубликована.