Познание мира

[su_youtube url=»https://www.youtube.com/watch?v=MSlOSQS8nmc» width=»700″ height=»600″]

Потери памяти от стресса встречается гораздо чаще, чем вы думаете. Обычно это вызывает много беспокойств: забывание встреч, разговоры, имена, вещи в вашем списке покупок. Трудно сохранить информацию или что-то вспомнить.

Прежде чем вы начнете думать о дегенерации мозга, вам нужно запомнить одну вещь. То, что вызывает 80% небольших ежедневных сбоев в памяти, на самом деле является стрессом.

Несмотря на то, что слабоумие еще не началось, вам все равно нужно думать о хроническом стрессе и длительных тревожных расстройствах. Обе эти вещи меняют способ работы вашего мозга. Ваш мозг очень уязвим для вашего образа жизни. Особенно, когда речь идет о том, как вы справляетесь со своими повседневными заботами и напряжением.

Потеря памяти от стресса: почему это происходит?

Все мы, иногда уходим с работы и возвращаемся домой на «автопилоте». Вы открываете дверь в свой дом и с гневом и разочарованием, хватаетесь за голову и думаете: как вы могли забыть забрать своего ребенка из садика? Вы бежите к своей машине, но — вы понимаете, что у вас нет ключей.

Этот изнурительный цикл стресса и тревоги кажется бесконечным. Такие ситуации, довольно распространены, как и ощущение, что вы теряете контроль над всей своей жизнью.

Теперь, что на самом деле стоит за потерей памяти из-за стресса: гормон кортизол. Ваше тело выпускает глюкокортикоид из надпочечников в ответ на стресс.

Но сам факт того, что ваш уровень кортизола на мгновение повышается немного больше, чем обычно, не является огромной проблемой. Фактически, небольшое повышение уровня кортизола в нужное время может реально улучшить формирование новых воспоминаний.

Беспокойство вызывает то, что ваше тело постоянно выделяет глюкокортикоиды в течение недель или месяцев. Именно тогда у вас начинаются проблемы с запоминанием информации и воспоминаниями, которые у вас уже есть.

Теперь давайте посмотрим, какое влияние это оказывает на ваш мозг.

Влияние кортизола на мозг

1. Избыток кортизола в мозге на самом деле токсичен.
2. Ваш гиппокамп, связанный с памятью и эмоциями, становится меньше.
3. Потеря памяти от стресса также связана с тем фактом, что кортизол затрудняет кровоснабжение мозга. Это означает, что вы будете получать меньше питательных веществ и меньше кислорода, что приведет к более высокому риску эмболии головного мозга, инсультов и т. д. Это серьезно.
4. Если есть постоянный выброс кортизола, вы также заметите еще один эффект: вы выпускаете меньше эндорфинов. Это приводит к еще большему дискомфорту и заметной неспособности получать удовольствие от занятий, которые вы обычно любите делать: заниматься спортом, смеяться и проводить время с близкими или кушать вкусную еду.
5. И последнее, но не менее важное, кортизол также влияет на ваш цикл сна-бодрствования. Вы будете проходить периоды бессонницы или ночи, когда вы продолжаете просыпаться.

Что вы можете сделать, чтобы уменьшить потерю памяти от стресса?

Если в последние несколько недель или месяцев вы заметили необычную потерю памяти, лучше всего поговорить с врачом. Иногда, такие проблемы связаны с неправильным питанием (недостаток витамина D или витамина B12 ). Есть также расстройства, такие как гипертиреоз, которые могут изменить ваши когнитивные способности. Поэтому, если вы хотите успокоить свои заботы, лучше всего поговорить со специалистом.

После того, как вы исключили проблемы со здоровьем, вы можете сосредоточиться на проблеме управления своим стрессом. Давайте посмотрим на некоторые способы сделать это.

1. Определите ваши стрессоры. Обратите внимание, как реагирует ваше тело: напряжение мышц, скованность в шее, плечах, челюсти или учащенное сердцебиение.
2. Вы не можете справиться со стрессом, просто избегая вещей, которые лишают вас покоя. Вы управляете этим, противостоя этим вещам. Вы должны устанавливать приоритеты, принимать решения и контролировать свою жизнь.
3. Используйте дыхательные техники.
4. Переосмыслите свою жизнь. Найдите секунду, чтобы подумать о том, что действительно важно в вашей жизни.
5. Ешьте здоровую пищу. Свежие фрукты, овощи, много воды, чай из корня валерианы, ромашка.
6. Магниевые добавки также являются отличным способом защитить ваш мозг от воздействия стресса.
7. Ходить гулять по полчаса каждый день. Это поможет вам очистить свой разум, вы будете думать о вещах по-другому. Таким образом, ваш мозг будет получать больше питательных веществ и кислорода.

Потеря памяти от стресса действительно может повлиять на вашу жизнь. Если вы не разберетесь с корнем проблемы, стресс будет становиться все хуже и хуже, пока не начнет оказывать еще более разрушительный эффект. Ваше настроение ухудшится, вы потеряете мотивацию.