Содержание
Все знают, что физические упражнения являются фундаментальной частью здоровья. Однако, как и все в жизни, баланс является ключевым моментом. Регулярные и последовательные упражнения необходимы для хорошего самочувствия. Поэтому, когда вы занимаетесь спортом, важно не тратить на это слишком много времени. Помимо того, что это вредно для вашего тела, это может привести к синдрому перетренированности.
Подробнее о синдроме перетренированности
Занятия спортом имеет бесчисленные преимущества для здоровья. С психологической стороны, это уменьшает депрессию и беспокойство и помогает вам лучше справляться со стрессом. Физические упражнения повышают самооценку и ваше отношения с другими. С физической точки зрения, упражнения помогают предотвратить ожирение и сердечно-сосудистые заболевания.
Проблемы возникают, когда вы начинаете уделять значительное время занятиям спортом. Если ваши тренировки становятся более интенсивными и у вас меньше времени на восстановление между тренировками, будьте осторожны. Это может не только повлиять на вашу работоспособность, но и негативно повлиять на ваше здоровье.
Вы также можете чувствовать себя полностью поглощенным спортом, которым вы занимаетесь, и чувствовать себя морально и физически истощенным. У вас может быть плохое настроение, апатия или проблемы со сном. Если эти симптомы сохраняются и становятся хроническими, у вас может быть синдром перетренированности. Именно тогда ваше тело настолько измотано, что вы не можете оправиться от собственных физических усилий, и это влияет на вашу работоспособность .
Важно! Что делает этот синдром хитрым, так это то, что многие спортсмены увеличивают тренировку, когда замечают, что у них снижается производительность. Это приводит к порочному кругу. Они предполагают, что у них не так хорошо, потому что они недостаточно тренируются, поэтому они тренируются еще больше. Следовательно, их симптомы и производительность ухудшаются.
Симптомы синдрома перетренированности
Одним из признаков синдрома перетренированности являются физиологические и психологические изменения. Человек с синдромом перетренированности страдает от усталости, бессонницы, потери аппетита, потери веса, головных болей, болей в мышцах, частых инфекций, проблем с пищеварением и даже аменореей и остеопорозом.
На психологическом уровне люди страдают от депрессии, тревоги, ухудшения самооценки, апатии, умственной усталости, проблем с концентрацией внимания и эмоциональной нестабильностью. Они могут также заметить изменения в своих спортивных показателях. Их сила, сопротивление, скорость и координация могут пострадать.
Важно! Как вы можете себе представить, человек с таким синдромом допускает больше технических ошибок. Следовательно, ему труднее достичь поставленных целей. На физиологическом уровне у них учащаются пульс и кровяное давление, а также потребление кислорода.
Что можно сделать?
Если вы дойдете до этой точки, вам не нужно делать перерыв в тренировках. Вот почему так важно обнаружить синдром как можно скорее. Чтобы избежать ухудшения состояния, вам необходимо изменить свой подход к тренировкам. Вы должны уменьшить количество времени, которое вы тренируетесь, интенсивность ваших тренировок и позволить больше времени восстановления между подходами.
Введение разнообразия в ваш тренировочный режим также важно и полезно. Попробуйте различные виды упражнений, которые вам нравятся. Также важно повысить вашу мотивацию и уверенность в себе.
Вы не можете ограничить что-либо. Чем больше вы мечтаете, тем дальше вы получаете.
Майкл Фелпс
Наконец, вам нужно научиться эффективно регулировать эмоциональные проблемы, которые сопровождают синдромом перетренированности. Установите себе здоровые привычки, отдайте предпочтение хорошей диете и качественному отдыху.