Содержание
Депрессия — это психологическая проблема, требующая вмешательства специалистов в области психического здоровья, как психологов, так и психиатров. Хотя всегда предпочтительно идти на терапию, мы можем ввести в свой образ жизни различные продукты, которые могут помочь нам уменьшить и предотвратить симптомы депрессивных симптомов.
Мы можем считать природными антидепрессантами любой элемент, содержащий один или несколько активных ингредиентов, которые помогают регулировать настроение.
Эти типы антидепрессантов не так эффективны, как психотропные препараты, и не так эффективны, как посещение психолога в случае депрессии, однако они могут быть хорошим вариантом для поддержания настроения в норме в дополнение к поддержанию здорового образа жизни. Не только определенные растения, принимаемые в виде настоев или травяных таблеток, являются естественными антидепрессантами, но и продукты, такие как рыба, цитрусовые или бобовые, также могут быть найдены в этой группе, потому что они содержат витамины и питательные вещества, которые способствуют хорошему психическому здоровью.
Растения
В этой группе мы найдем все растения, которые имеют определенную терапевтическую ценность в регулировании душевного состояния.
Зверобой
Зверобой — желтый цветок, широко известный в истории медицины. Он считается очень эффективным лечебным средством от депрессии.
Обычно он продается как пищевая добавка, которая оказывает действие, аналогичное СИОЗС, и является одним из основных антидепрессантов, используемых в психиатрической терапии, например флуоксетином, который ингибирует обратный захват серотонина и изменяет уровни дофамина и норадреналина.
Зверобой обычно принимают в виде настоя, и, помимо регулирования настроения, он полезен как противовоспалительное средство при мышечных болях и спазмах.
Обычно рекомендуется принимать его в конце лета, чтобы избежать так называемого сезонного аффективного расстройства. Его также можно принимать для успокоения.
Родиола розовая
Родиолу употребляют в сухом виде, принимая дозы от 250 до 750 мг в день, в одну или две дозы, что помогает снизить утомляемость и ангедонию, поэтому ее используют для борьбы с депрессией.
Но помимо того, что родиола полезна для естественного лечения легкой депрессии, она традиционно используется для стимуляции сексуальной активности, а также обладает противораковыми свойствами.
Гинкго билоба
Гинкго билоба — особенно полезное растение для людей старше 50 лет, особенно потому, что оно улучшает кровообращение и уменьшает повреждения мозга, связанные со старением, изменениями, которые могут изменить настроение. Его, как правило, рекомендуется потреблять в низких дозах, приблизительно от 100 до 200 мг в день.
Лаванда
Лаванда, помимо того, что это довольно красивое растение, также использовалась как естественное средство для борьбы с проблемами со здоровьем, включая симптомы депрессии. Этот овощ помогает уменьшить симптомы со стороны желудка, повысить аппетит, уменьшить колики и тошноту.
Базилик
Базилик используется в форме эфирного масла для принятия ванн, а также в ароматерапии для расслабления. Его употребляют в виде настоя, каждую ночь, перед сном, что снижает беспокойство, усталость и обладает антидепрессивными свойствами.
Бурачник
Бурачник лекарственный способствует повышению эмоционального благополучия. Его рекомендуется употреблять на ночь, перед сном, как и с настоями базилика. Его можно употреблять как в виде чая, так и в виде сока, в зависимости от времени года и того, как вы предпочитаете пить.
Дамиана
Дамиана считается одним из лучших природных антидепрессантов. Это растение обладает антидепрессивными свойствами, а также является афродизиаком, слабительным и естественным стимулятором, поскольку оно стимулирует центры спинного мозга, помогая при мочеиспускании. Он также помогает гормональной системе, используется при послеродовой депрессии и менопаузе.=
Продукты
Наконец мы входим в группу продуктов с антидепрессантами. Здесь мы сгруппируем их на основе питательных веществ, связанных с терапевтическим действием при депрессии.
Продукты, богатые фолиевой кислотой
В различных исследованиях был сделан вывод, что отсутствие фолиевой кислоты, влияет на развитие депрессии. Поэтому, чтобы избежать проблем, связанных с его дефицитом, следует употреблять продукты, богатые этим питательным веществом, среди которых мы можем найти арахис, цитрусовые, овощи, молоко и злаки.
Продукты, богатые омега-3
Омега-3 может помочь уменьшить симптомы депрессии. Это натуральные жирные кислоты, которые не только помогают при плохом настроении, но и помогают предотвратить состояние тревоги. Это питательное вещество необходимо включать в рацион, поскольку организм не производит его.
Он естественным образом содержится в жирной рыбе, орехах, овощах, овсе, киноа, оливковом масле, яичных желтках и моллюсках. Средиземноморская диета особенно богата омега-3.
Продукты, богатые L-триптофаном
Триптофан — это аминокислота, которая участвует в выработке серотонина, тем самым влияя на настроение. Его потребление вызывает состояния расслабления и спокойствия, поэтому употребление продуктов с L-триптофаном помогает предотвратить симптомы тревожно-депрессивных картин.
Триптофан получается с пищей, и, как только организм получает его, он превращает его в ниацин, серотонин и мелатонин. Среди продуктов, содержащих это питательное вещество, есть бананы, ананасы, манго, финики, авокадо, кунжут, овес, миндаль, семена тыквы, индейка, курица, говядина, яйца и сыр.
Продукты, богатые витамином B
Эти типы витаминов имеют большое значение для регенерации нервной системы и, хотя они не являются строго естественными антидепрессантами, они действительно обладают защитной функцией, восстанавливая нервную ткань. Мы можем найти витамин B во многих продуктах, таких как моллюски, мясные субпродукты, рыба, молочные продукты, яйца, нут, шпинат, овес, морковь, гречка и авокадо.
Специи
Наконец, среди продуктов с антидепрессивными свойствами мы находим три специи: шафран, куркуму и кайенский перец.
Шафран — довольно дорогая специя, которая очень сильно помогает при лечении депрессии. Он защищает уровень серотонина и дофамина, способствуя регулированию настроения.
Затем, куркума, содержащая куркумин, соединение, которое считается естественным антидепрессантом. Эта специя может повышать уровень серотонина, улучшая настроение. Он также увеличивает уровень дофамина в мозге, регулируя эмоции.
Наконец, мы находим кайенский перец, который благодаря своему соединению, капсаицину, стимулирует выработку эндорфинов, тех же веществ, которые вырабатываются после физических нагрузок и вызывают чувство удовольствия и душевного спокойствия.