Содержание
Чувство депрессии очень неприятно и больно. Вы чувствуете себя немотивированным без энергии и без желания быть с другими людьми. Это сочетается с отчаянием, чувством вины, недоверия, отсутствием надежды и физическим и психическим истощением.
В этих обстоятельствах ваш образ мышления и видения мира также меняется, и теперь он кажется негостеприимным и враждебным местом. Страх не позволяет вам думать ясно.
Вы можете восстановить контроль
Многие люди считают, что депрессия решается только с помощью таблеток и специального лечения. Однако, чтобы достичь клинической депрессии, которая требует этого, вы, должно быть, многое пережили. Если вы способны бороться со своими депрессивными состояниями до того, как они достигнут этой точки, вы часто можете восстановить контроль.
У всех нас плохие времена. Проблема заключается в том, что во многих кругах неодобрительно говорят, что вы переживаете плохое время или чувствуете себя подавленным и грустным. Но горе не плохо. В любом случае, преодолеть это или нет — в ваших руках. Вы не можете просто оставить это другим или подождать, пока это уйдет, как если бы это было связано с удачей.
Выученная депрессия
Наше отношение к жизни — это то, чему мы учимся, что-то культурно или социально изученное. Стереотипы, воспитание, полученное от наших родителей, наблюдение за окружающей средой или усвоение наших убеждений — все это играет основополагающую роль в нашем отношении.
Если мы добавим к этой стигме, которая для многих означает депрессию, мы окажемся с бомбой, которой трудно манипулировать и дезактивировать. Чтобы восстановить контроль, мы должны заново учиться и быть критически настроенными, изучая способы поведения и реагирования на обстоятельства и учась любить себя больше.
Как вы можете помочь себе, если вы в депрессии?
Когда вы чувствуете, что мир рушится, очень легко увлечься и даже прибегнуть к лекарствам. Но лекарства не всегда решат ваши проблемы. В любом случае лечение препаратом должно назначаться специалистом и сопровождаться адекватной терапией.
Возможно, вы не можете контролировать определенные события, но вы можете решить, что с ними делать. Давайте рассмотрим некоторые стратегии для преодоления депрессивного состояния, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.
Признайте проблему
Не стыдись. Признайте тот факт, что вы чувствуете себя плохо, вам грустно или вы чувствуете, что ваш мир рушится. Вам не нужно рассказывать всему миру, вы просто должны признать это. Это естественно, и в этом нет ничего плохого.
Некоторые скажут вам такие вещи, как «не плачь», «все в порядке» или другие клише. Но ты имеешь право чувствовать то, что чувствуешь. Не нужно смущаться. Кроме того, плохое время не означает, что у вас депрессия.
Не зацикливайтесь на негативе
Когда вы осознаете, что чувствуете себя подавленным, вы начинаете вырваться на свободу. В депрессии мы склонны фокусироваться на негативе как на чем-то постоянном и рассматривать позитивные вещи, которые мы признаем временными и эфемерными.
Если вы плохо себя чувствуете, это будет негатив, который утомляет ваш разум больше всего. Не зацикливайтесь на этом, просто дайте ему пройти и постарайтесь найти положительные детали вокруг вас, какими бы тонкими и эфемерными они ни казались. Проявите благодарность за мелочи, какими бы маленькими они не были. Это поможет вам не концентрироваться на негативе.
Двигайтесь
Когда мы в депрессии, мы чувствуем тяжесть, которая мешает нам двигаться и быть активными. Мы хотим скрыться, но это только усугубляет негатив и ухудшает наше настроение.
Однако, если мы будем бороться с этой реакцией и начнем действовать, депрессивное состояние начинает исчезать. На самом деле было показано, что интенсивные упражнения гораздо эффективнее против депрессии, чем лекарства, особенно если упражнения выполняются на улице и на солнце.
Упражнения не только помогают нам наполнить наш мозг кислородом, но также помогают вырабатывать гормоны, которые помогают нам чувствовать себя хорошо, помогают нам бороться с негативными последствиями и грустью и заряжают нас энергией.
Применяйте методы управления стрессом на практике
Накопление стресса истощает нас настолько, что оно может вызвать у нас депрессию. Можно сказать, что депрессивный мозг — это стрессовый мозг. В этом смысле депрессивное состояние будет результатом не негативного мышления, а длительного накопления негативных и стрессовых мыслей.
Следовательно, применение методов управления стрессом может быть очень полезным для преодоления депрессии и улучшения самочувствия в кратчайшие сроки.
Действуйте, не задумываясь
Не попадайтесь в ловушку попыток рационализировать свои чувства или оценить, помогут ли приведенные выше советы вам. Независимо от причин, которые привели вас к этому состоянию. Это вода под мостом. Теперь вы должны попытаться выбраться. Не пытайтесь понять, как упражнения или благодарность или любые другие советы, которые мы дали, могут вам помочь. Просто примените это на практике.
Депрессивное состояние закрывает наши умы и делает нас недоверчивыми. Но если вы загляните в глубину своего сердца, вы обнаружите небольшой свет, который говорит вам: «попробуй, тебе нечего терять».